LOÃNG XƯƠNG (OSTEOPOROSIS)

Giới thiệu

Loãng xương là một tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu, đặc biệt là người cao tuổi. Mặc dù loãng xương là một vấn đề phổ biến, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về bệnh, nguyên nhân gây ra và cách phòng ngừa bệnh. 

Loãng Xương là bệnh gì?

Loãng xương là một tình trạng bệnh lý đặc trưng bởi xương giảm mật độ xương và làm xương mỏng đi. Thuật ngữ “loãng xương” xuất phát từ các từ Latin “osteo,” có nghĩa là xương, và “porosis,” có nghĩa là xốp. Loãng xương có nghĩa là xương đã mất độ đặc và sức mạnh, làm cho xương giòn và dễ gãy do đó loãng xương còn thường được gọi là “xương giòn” hay “xương xốp”.

Loãng xương thường diễn tiến âm thầm mà không có triệu chứng khiến cho nhiều người lầm tưởng rằng mình không bị cho đến khi xảy ra các biến cố như gãy xương. Để chẩn đoán, các bác sĩ thường sẽ sử dụng các bài kiểm tra mật độ xương, đo lượng khoáng xương ở những vị trí cụ thể và giúp đánh giá nguy cơ gãy xương của bạn.

Tại sao tôi bị Loãng Xương?

Diễn tiến của bệnh loãng xương thường liên quan đến sự phối hợp của nhiều yếu tố nội tại và lối sống. 

3.1 Một số nguyên nhân chính bao gồm:

Thay đổi nội tiết: Ở phụ nữ, nội tiết tố estrogen giảm mạnh sau mãn kinh có ảnh hưởng đáng kể đến mật độ xương. Nam giới cũng trải qua sự sụt giảm testosterone khi họ già đi, góp phần vào sự mất xương.

Tuổi tác: Khi mọi người lớn tuổi, tỷ lệ tái hấp thu xương thường vượt quá quá trình hình thành xương mới, dẫn đến mất xương.

Dinh Dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu canxi và vitamin D có thể cản trở sự phát triển xương, vì những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho việc duy trì xương khỏe mạnh.

Bệnh lý nền: Một số bệnh, như viêm khớp dạng thấp, cường giáp và các rối loạn tiêu hóa có thể góp phần vào nguy cơ loãng xương.

3.2 Ngoài các nguyên nhân này, một số yếu tố nguy cơ có thể làm tăng khả năng bạn mắc loãng xương:

Giới Tính: Phụ nữ có nguy cơ cao hơn, đặc biệt là sau mãn kinh.

Yếu tố gia đình: Tiền sử gia đình về loãng xương hoặc gãy xương có thể làm tăng nguy cơ của bạn.

Thể trạng: Những người có thể trạng nhỏ hơn, gầy hơn có nguy cơ cao hơn vì họ có thể có ít khối lượng xương khi già đi.

Lựa Chọn Lối Sống: Lối sống thụ động, tiêu thụ rượu quá mức và hút thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương.

Tôi phải làm gì để ngừa Loãng Xương và tránh gãy xương ?

Để ngăn ngừa loãng xương bao gồm các biện pháp chủ động để đảm bảo xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương. Dưới đây là một số bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện:

Chế Độ dinh dưỡng: Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua), rau xanh (rau kale, bông cải xanh) và thực phẩm bổ sung (một số loại ngũ cốc và sữa thực vật). Mục tiêu đặt ra là khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày. Đảm bảo bạn cũng nhận đủ vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi bằng các thực phẩm như cá biển, lòng đỏ trứng, và các sản phẩm bổ sung Vitamin D.

Duy trì hoạt đông thể chất: Tham gia vào các bài tập thể dục tối thiểu 30 phút ít nhất 5 ngày/tuần. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, nhảy múa, và rèn luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng và duy trì mật độ xương.

Hạn Chế rượu bia và thuốc lá: Giảm lượng rượu tiêu thụ (không quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly cho nam giới) và ngưng hút thuốc có thể cải thiện sức khỏe xương một cách đáng kể và giảm nguy cơ gãy xương.

Cải Thiện khả năng cân bằng và phối hợp: Kết hợp các bài tập cân bằng vào thói quen tập thể dục của bạn. Những bài tập như yoga, thái cực quyền, và các bài tập cân bằng đơn giản có thể giúp ngăn ngừa té ngã, vốn là nguyên nhân chính gây gãy xương ở những người mắc loãng xương. Ngoài ra, có thể trang bị tại nhà các thảm lót, dép chống té ngã và các dụng cụ hỗ trợ đi lại.

Khám sức khỏe định kỳ: Thảo luận với bác sĩ về tình trạng của bản thân, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ loãng xương. Thảo luận về sự cần thiết của các bài kiểm tra mật độ xương và có thể cần dùng thuốc để ngăn ngừa mất xương nếu bạn có nguy cơ cao. Việc tầm soát và phát hiện có ý nghĩa quan trọng trong phòng ngừa gãy xương ở bệnh nhân loãng xương.

1. Kết Luận

Nhận thức và giáo dục là chìa khóa trong việc quản lý loãng xương. Bằng cách hiểu rõ loãng xương là gì, nhận diện các yếu tố nguy cơ, và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể kiểm soát sức khỏe xương của mình. Hãy thay đổi lối sống, tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế, và ưu tiên sức khỏe của bạn để giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hãy nhớ rằng, xương khỏe mạnh đóng góp vào một cuộc sống năng động và khỏe mạnh hơn!

Osteoporosis

Dr . Le Phuoc Thinh

• Introduction

Osteoporosis is a condition that affects millions of people worldwide, particularly older adults. Despite its prevalence, many individuals remain unaware of what it is, the causes behind it, and how to manage or prevent it. This article aims to provide comprehensive yet digestible information about osteoporosis, its risk factors, and steps you can take to safeguard your bone health.

• What is Osteoporosis?

Osteoporosis is a medical condition characterized by weakened bones that are more susceptible to fractures. The term “osteoporosis” comes from the Latin words “osteo,” meaning bone, and “porosis,” meaning porous. Essentially, it means that bones have lost density and strength, making them fragile. Osteoporosis is often referred to as “brittle bone disease.” 

This condition commonly occurs without symptoms until a fracture happens, usually in the hip, spine, or wrist. It is most frequently diagnosed using bone density tests, which measure the amount of bone mineral in a specific area and help to assess your risk for fractures.

• Why Am I Having Osteoporosis?

The development of osteoporosis is often linked to a combination of genetic and lifestyle factors. 

3.1 Some of the primary etiologies include:

Hormonal Changes: In women, decreased estrogen levels after menopause significantly impact bone density. Men also experience reduced testosterone levels as they age, contributing to bone loss.

Age: As people grow older, the rate of bone resorption (the process of bone being broken down) often outpaces the formation of new bone, leading to net bone loss.

Nutritional Factors: A diet low in calcium and vitamin D can inhibit bone growth, as these nutrients are essential for maintaining healthy bones.

Medical Conditions: Certain diseases, such as rheumatoid arthritis, hyperthyroidism, and gastrointestinal disorders, can contribute to the risk of osteoporosis.

3.2 In addition to these causes, several risk factors can increase your likelihood of developing osteoporosis:

Gender: Women are at a higher risk, especially post-menopause.

Family History: A family history of osteoporosis or fractures can increase your risk.

Body Frame Size: Smaller, thinner individuals are at greater risk since they may have less bone mass to draw from as they age.

Lifestyle: Sedentary behavior, excessive alcohol consumption, and smoking can all impact bone health negatively.

• How to Prevent Osteoporosis and Avoid Fractures

Preventing osteoporosis involves proactive measures to ensure strong bones and minimize fracture risk. Here are some actionable steps you can take:

Eat a Balanced Diet: Consume plenty of calcium-rich foods, such as dairy products (milk, cheese, yogurt), leafy greens (kale, broccoli), and fortified foods (some cereals and plant-based milk). Aim for about 1,200 mg of calcium daily. Ensure you also get enough vitamin D, which helps your body absorb calcium. Consider foods like fatty fish, egg yolks, and fortified products, or discuss supplementation with your healthcare provider.

Stay Active: Engage in weight-bearing and muscle-strengthening exercises. Activities like walking, jogging, hiking, dancing, and resistance training can help build and maintain bone density.

Limit Alcohol and Quit Smoking: Reducing alcohol intake (to no more than one drink per day for women and two for men) and quitting smoking can vastly improve bone health and reduce the risk of fractures.

Enhance Balance and Coordination: Incorporate balance training into your exercise routine. Activities like yoga, tai chi, and simple balance exercises can help prevent falls, which are a significant cause of fractures in those with osteoporosis.

Regular Check-Ups: Speak with your healthcare provider about your bone health, especially if you have risk factors for osteoporosis. Discuss the necessity of bone density testing and the possible need for medications to prevent bone loss if you’re at high risk.

• Conclusion

Awareness and education are key in managing osteoporosis. By understanding what it is, acknowledging risk factors, and adopting preventive measures, you can take control of your bone health. Make lifestyle changes, consult with healthcare professionals, and prioritize your well-being to reduce the risk of osteoporosis and fractures. Remember, strong bones contribute to a healthier and more active life!